Hidrogéis energéticos? (2023)

O que é um gel energético?

O que é um gel energético? géis de energiason un tipo de suplemento de nutrición deportiva que combina fundamentalmente agua e hidratos de carbono. De forma complementar, podem ser adicionados outros elementos como cafeína, vitaminas ou aminoácidos.

Os géis energéticos são essenciais para garantir o combustível necessário que o corpo necessitaquando realizamos qualquer atividade física exigente, como correr ou andar de bicicleta por longos períodos de tempo, ou seja, mais de uma hora ou uma hora e meia.

Depois de notados seus efeitos, eles durarão no corpo por cerca de45-50min, embora aqueles que contêm cafeína tenham um efeito um pouco mais longo de até 60-70min.

O ideal seria consumir entre 60 e 90g de CHO/h, o que significaria o consumo detrês géis por hora. Provavelmente irá surpreendê-lo quando o ler, mas estas são as recomendações para retardar a fadiga, melhorar o seu desempenho e manter os níveis de energia adequados.

Recomenda-se normalmente, sempre dependendo da situação pessoal do atleta, tomarum gel entre os minutos 40 e 50 da Meia Maratona(Também depende do tempo estimado que queremos fazer).

Cafeína levaum mínimo de 20 minutospara ser absorvido e gerar um efeito perceptível. Em provas de ultrarresistência, quando o esforço físico é muito longo e o substrato energético utilizado é a gordura, verificou-se que pode favorecer seu consumo.

Losgéisdevem ser sempre ingeridos com água, sendo o mais aconselhável consumir umagelcom uma quantidade aproximada de 150 mililitros de água de forma vagarosa, levando entre três e cinco minutos para isso.

Durante a atividade é aconselhável tomar o primeiro gel ou barra com água após 45/50 minutos, embora seja uma referência aproximada, pois dependerá de muitos fatores, como a intensidade do exercício, o percurso, as características físicas, etc.

Losgéis de energiaeles são compostos principalmente de carboidratos de absorção rápida (20-90 gramas), usados ​​pelo cérebro e pelos músculos como combustível durante o exercício. Eles também geralmente contêm sais ou eletrólitos e/ou alguns estimulantes como a cafeína.

O que os géis contêm?

Quais são os ingredientes dogéisenergético? Carboidratos e água: para fornecer energia rápida e ajudar a manter um nível adequado de glicose no sangue. Sais minerais: para repor o défice produzido pela perda de eletrólitos pelo suor.

consumir doisgéiscom 200 ml de água, 10 a 15 minutos antes do início docarrera. O seguintegeldeve ser consumido 40 minutos após o início docarrera. Posteriormente, você deve consumir umgela cada 20 minutos para o resto docarrera.

As corridas de 10K geralmente são feitas rapidamente, então você não precisa tomar nenhum gel ou suplemento. Tem em conta quegéis esportivos são recomendados para serem tomados após 60 minutos.

A cafeína é outro dos suplementos adequados para corredores, embora seja um estimulante natural que pode ser tomado através do café ou chá, em corridas de longa distância é aconselhável tomá-lo em suplementos concentrados, pois também ajudará a retardar a fadiga muscular e aumenta a sensação de alerta.

Geralmente uma geada tardia15 minutosem entrar em vigor. Portanto, calcule onde levá-lo para que esteja ativo quando você precisar.

Recomenda-se beber400-600 ml de água ou bebida esportiva1 ou 2 horas antes da corrida.

É importantedescanse bem na noite anterior à corrida, tantos treinadores ou atletas preferem não tirar uma soneca para ficar com sono no final do dia. Também é interessante visualizar a corrida, conhecer o percurso e imaginar a conquista do objetivo. Pensamento positivo.

Queijos para barrar, compotas, mel, infusões, frutos secos, sumos e alguns cereaissão os alimentos mais recomendados para isso. Quanto à hidratação, o ideal é consumir entre 5 e 7 ml/kg de água nas 3 ou 4 horas anteriores à largada.

O que comer na véspera da corrida:

Um prato de macarrão ou arroz com algumas aves (frango ou peru) e legumes (como brócolis, espinafre ou aspargos). Mas tente evitar molhos e muitos temperos, principalmente os condimentados. Assim evitaremos problemas de digestão que não nos deixam dormir bem.

Não apenas macarrão, você pode comerarroz, quinoa, pão, aveia, … uma boa fonte de carboidratos combinados com algumas proteínas. E se você quiser um iogurte 0% de gordura ou um pedaço de fruta como banana ou maçã (melhor cozido). O importante também é que você tenha certeza de que é algo que lhe faz bem.

O que é o gel Endurance?

Gel de energia de resistênciafornece energia de carboidratos que é fácil de remover para treinamento de distância e corrida. Recomenda-se consumir pouco antes e/ou durante a atividade de resistência e consumir com água.

Eles recomendam usar comomáximo 10 vezes ao diao gel hidroalcoólico. Isso não significa que no restante do dia você não deva cuidar da higiene e evitar o contato com o vírus, neste caso o gel é substituído por água e sabão regularmente.

Também é extremamente importante aguentar mais corridas sem cansar o consumo adequado de carboidratos -arroz e macarrão integral-, por isso é aconselhável comerpão de farelo e queijo creme ou fruta e iogurte, duas a quatro horas antes de correr.

O ideal é que para a sua ingestão nos baseemos no tempo e não no número de quilómetros percorridos.Em competições muito longas, ou seja, aquelas que ultrapassam duas horas, você pode tomar 2 ou 3 géis por hora.. Se for um tipo de competição que mal ultrapassa duas horas, bastaria tomar um gel após 60 minutos.

Formulários. Muitas substâncias podem formargéisquando um agente gelificante é adicionado. Este é normalmente utilizado no fabrico de vários produtos, desde alimentos a tintas, passando por adesivos. Nos cabos de fibra ótica, uma gelatina derivada do petróleo é usada para envolver uma ou mais fibras.

Aquoso (hidrogéis) ou orgânico (organogéis), dependendo se o componente aquoso está em água ou solvente orgânico. Coloidal ou de granulação grossa, dependendo do tamanho da partícula.géisrígidos, elásticos ou tixotrópicos, dependendo de suas propriedades mecânicas.géiselásticos: é umgelde gelatina.

Antes da corrida:carboidratos que fornecem energia extra, que também será o primeiro a ser gasto. Arroz, massa, pão, batata e cereais. Também é aconselhável consumir frutas como bananas, peras ou maçãs.

Beba 500cc de água 2 horas antes do exercício e outros 500cc vinte minutos antes de iniciar o treino. Evite comer alimentos ricos em gordura e fibras para evitar problemas estomacais durante a corrida.

Como usar os géis em uma maratona?

Por isso é muito importantecomece a introduzir os géis desde a primeira hora. Neste caso a cada 45 minutos, para introduzi-los a cada 30 minutos a partir da 3ª hora. Assim, o número de géis a ingerir será entre 2 e 6, consoante a marca, ou seja, 2 unidades.

Creatina monohidratada

É o suplemento desportivo por excelência. A creatina permite aumentar os valores de força, desempenho anaeróbico e desempenho aeróbico.

É aconselhável incluir carboidratos nutritivos, como pão, arroz, panquecas, waffles, biscoitosderefrigerante, cereais, aveia, frutas e alguma fontedeproteína como ovo, presuntodeperu, manteigadeamendoim, queijo fresco ou leite desnatado. Se você não gosta de laticínios, evite-os no diadea corrida.

Eles são consumidos inteiros em uma única dose e sem água.

Cada pequeno gel contém aproximadamente 30g de carboidratos, o equivalente a 1 garrafa de 500cc de Gatorade. Se os 30 g de hidratos de carbono chegam ao estômago de uma só vez, a sua absorção é lenta e em muitos casos provoca dores de estômago, náuseas e até diarreia.

Losgéisdevem ser sempre ingeridos com água, sendo a orientação mais aconselhável a deconsumiregelcom uma quantidade aproximada de 150 mililitros de água de forma vagarosa, levando entre três e cinco minutos para isso.

Primeiro lave os braços e as pernas com ogelbanho. Em seguida, esfregue o pescoço, a barriga e as costas e, por último, lave as axilas. Passe a esponja suavemente sobre o seucorpo. Não esfregue muito, massageie seucorpocom a esponja ou pano,como sevocê estava usando uma barra de sabão.

Geralmente uma geada tardia15 minutosem entrar em vigor. Portanto, calcule onde levá-lo para que esteja ativo quando você precisar.

Desidrata o cabelo

Isso faz com que o cabelo fique mais quebradiço e propenso à quebra. Da mesma forma, usar muito gel pode causar coceira no couro cabeludo devido à falta de desidratação, pois evita que a isca necessária seja gerada para mantê-lo nutrido.

Segundo a Dra. Rossana Llergo, presidente da Fundação Mexicana de Dermatologia (FMD), o uso excessivo de gel antibacteriano gera uma alteração devido à alteração da barreira cutânea natural da pele. O quepode causar uma alteração no pH ou mesmo dermatite.

Quais os benefícios do gel?

Os benefícios de um desinfetante para as mãos à base de álcool ou desinfetante para as mãos são os seguintes:Aproximadamente 97% das bactérias em suas mãos podem ser reduzidas. A higiene adequada das mãos pode reduzir o absenteísmo no trabalho em até 40%.

Um gel de banho é um produto de higiene da pele que tem como finalidade a sua limpeza e para isso os géis tradicionais incorporam sabão, cuja principal propriedade édissolver a gordura e removê-la.

Cosmética: O pH dos géis de higiene íntima para uso diáriodeve ser ácido 4,5-5, na menopausa e meninas 6,5-7, em caso de micose 7-8. Cosméticos: O pH do creme de contorno dos olhos deve ser 6,5-7,5.

Os sabonetes que usamosdevem ser suaves e neutros. Devemos evitar ao máximo sabonetes com perfume, pois podem causar alergias, e devemos usar sabonetes com óleos. Em casos de pele seca, restringiremos o uso do sabonete às áreas com odor (axilas, genitais, planta dos pés)”.